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竞走的好处有哪些 竞走需要注意什么

2017-02-03 10:01 信息发布中心 未知

  竞走是从日常行走的基本上发展出来的运动,对于生活节奏快的都市人来说,竞走让让他们既不延误工作又坚持身心健康。竞走的好处毕竟有哪些呢?竞走的注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

竞走的好处有哪些 竞走的注意事项 竞走需要注意什么

(资料图)

  竞走的利益有哪些?

  竞走的好处有很多,它是属于中低水平的有氧运动,冲击力和暴发力并不是很强。竞走可以瘦腿,瘦腰等身材各个部位。详细其余好处如下。

  训练竞走能发展腿部肌肉的气力及髋关节的灵巧性增强体质,增进健康,进步血液循环系统和呼吸系统的性能,造就刻苦耐劳、勇敢顽强的意志品德。竞走的速度取决于步频和步长。

  普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。一般走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身体高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

  正常走路每步只需要0.5秒左右,而竞走每步只需0.27秒左右,甚至会更少。

  因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的艰苦程度,需要在训练中很好地解决。

  步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保障一定步长的条件下提高步频。过火加大步长,会给有关肌肉加重累赘和增加紧张程度,过多消耗体力,轻易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力气和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

  不受伤的运动

  在20世纪70年代时,风靡世界的跑步运动,它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的赞助。现在很多国家的动向又趋势于竞走,这是因为在跑步的时候身体各个器官都会持续不断的震动,这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。

  然而竞走不仅仅是将走路的步调加快,然后用力摆动双臂就可以的。

  所以竞走是最简,最容易实施的又不易产生意外的运动,因此又称为“不受伤的运动”,也是当今较为风行的健身运动之一。竞走的好处之一,可以预防身体受伤。

  最理想的减肥运动

  减肥的方法多种多样,除了跑步减肥,我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中,腿的前、后肌肉都会得到充足的锻炼和增强,竞走会让全身肌肉运动起来,而且比长跑消耗的热量还要多,因此是最理想的减肥运动。

  竞走的好处有许多,在加入竞走中我们要有力地摆动双臂,使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼,这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常适合的。

  竞走相对于其他有氧运动来说,竞走是人体最能倏地适应的运动项目,因为竞走可以从慢速开端,然后再逐渐加速加量。竞走还可能有效改良妇女更年期综合征的症状,消除女性月经期间的不适和水肿。

  怀孕的女性也可本人掌握锻炼办法,竞走能够减少因怀孕期间引起的不适,如水肿、腰痛、腿痛等现象的呈现。

竞走的好处有哪些 竞走的注意事项 竞走需要注意什么

(资料图)

  竞走的注意事项有哪些?

  步态

  从步行的姿态讲,要求上体姿根本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂天然的向前后摆动。常见的过错有:许多用走步锤炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会涌现腰背痛现象。

  步频

  放松走,行程约不少于2公里;漫步频率投低50~70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3~5公里;步频较快约150步左右/分;步态均衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。

  脚步

  脚步着地技巧及步形脚跟着地,转动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面停止。要求每走出一步都要用脚指当真的发力蹬离地面。

  这其中有两种意义。第一增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为才能(防止摔倒)是有非常的重要意义。

  呼吸方法

  我们在竞走的时候,最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才干施展出它的价值。所以在进行竞走运动的时候,一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力,所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。

  我们在关注竞走的好处时还应该懂得竞走怎么走,竞走的动作要领包含四个部分,即步态、步频、脚步和呼吸方法,其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松,步频是最低50~70/分、最高150步左右/分。